trening na brzuch

[...] kolejne i juz tak do konca. Od dzis wyglada ona nastepujaco: w DT: W DNT: Sniadanie: 4jajca 70g owsianych 20g dzemu 30ml oliwy odrobine soku potem porcja Cubed 5g Przed treningiem: lean dessert 30g isobolic 25g owsiane 80g mleko 100ml banan 100g baton Low CArb Przed treningiem: 18g Fierce 7g bCAA 3g NAG na treningu: 48g V-12 magnum 3g NAG [...]

DT - 21.10 TRENING B Czas treningu: 1h 5min 1. push press 5 x 8-10 60sek 12x20kg(r), 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg 12x20kg(r), 8x25kg, 8x25kg, 9x25kg, 9x25kg, 9x25kg 10x20kg(r), 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg 10x20kg(r), 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 8x25kg 10x20kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, [...]

nie za ciężki ten trening? "Zacząłem ćwiczyć 7 miesięcy temu, niestety efektów zarówno siłowych jak i w wyglądzie za bardzo nie było." to warto zmienić jeśli nie masz efektów:) jesteś początkujący więc może FBW 15 10 5 spróbuj, na mnie działa świetnie i cały czas postep jest:) I to już jest jakiś pomysł, czekam na kogoś ze speców, co [...]

[...] przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off W trzecim miesiącu Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch Triceps/biceps off Co do treningu dużo biore z: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Planuje zrobić 3 zestawy i nimi żonglować :-) Tutaj mój dzisiejszy trening i pytania co do niektórych [...]

[...] do domu i zaraz szybko zrobiłem jajecznice z z chlebem spodobało mi sie takie śniadanie no i potem usmażyłem kotlety makaron itp,poszedłem na siłownie no i muszę przyznać ze trening dobry!!!dzisiaj była motywacja była siła i wogole z ciężarem 106x 2 trochę koleś co mnie asekurował pukla palcami w drugim powtórzeniu a tak to wszystko sam jestem [...]

Dzisiaj zestaw nogi+brzuch, niestety nie na tej siłce i słabo z ciężarem, ale za to intensywnie. Porobiłem serie łączone, trening w jakieś 40 minut 25 serii. W tym czasie kumpel obchodzący dzisiejsze święto zrobił rozpiętki i uginanie młotkowe 8-) do rzeczy przysiad 5s 70 kg. Obciążenie podłe, ale boję się robić sztangą bez zacisków. Przysiady [...]

Po chorobie praktycznie nie ma śladu, zaczynamy kolejny tydzień mocnym treningiem nóg i brzucha nogi -przysiad: 12x100kg 12x110kg 11x110kg 11x110kg 9x110kg poprzedni-90kg -wyprosty na maszynie 12x50kg 12x50kg 12x50kg 11x50kg 10x50kg poprzedni-45kg -MCNPN 5x10x60kg poprzedni 45kg -wykroki 4 kółka po siłce z 45 kg na plecach poprzedni-40kg [...]

dzisiaj off od całego świata, nie ma diety, nie ma treningu, nie ma nauki, spamowanie na forum też coś smętnie idzie. Kalorii będzie nadmiar, ale ze zdrowych źródeł. Nie będzie też jakiś ogromny, jadłem do momentu w którym się najadłem, więc "jak człowiek". Fajnie brzuch leci po dodaniu cardio, ale w którymś momencie odbija się to na [...]

no nareszcie sobie pomachałem. Trening malinka-nawet wystąpiło takie cudo, jak czucie mięśniowe. Zwykle nie mam %-) Klamoty podokładane, cycki rosną, łapy też, resztę j**ać. klata siła, barki+triceps hipertrofia, brzuch klata: -wyciskanie skos + 5x4x70kg poprzednio 67,5kg Uczciwie dołożone. Za tydzień powtórka 70kg-mam nadzieję, że poleci 5x5 [...]

Nie wiem czy dobrze rozumiem Teraz jesli chodzi o plan treningowy to trening A robie w pon sr i pt, trening B we wt czw i sob, a trening C w czw i sb. czyli: pn - klatka, bic, brzuch wt - plecy, barki, tric sr - klatka, bic, brzuch cz - plecy, barki, tric, nogi pt - klatka, bic, brzuch so - plecy, barki, tric, nogi. A kiedy te miesnie maja sie [...]

[...] WIECZOREM WRZUCĘ Panowie mam pytanie planuje na ostatnie 4 tyg radu (czerwiec) wejść na LOW CARB z doładowaniem ww raz w tyg. Dodatkowo myślę o zastosowaniu węgli tylko po treningu i wieczorem (cbl) Kaloryka na codzień 140ww---200b --- 90t czyli ok 2200kcal W dzień doładowania (zdrowe doładowanie) 300ww --150b ---60t -----2400 schenat posiłków [...]

[...] (m.in. ja) i se radzą bez problemu. Chcieć to ****a mÓc. Niestety diety jako takiej nie mam masz rację, niestety Najbardziej zwracam uwage na posilek nr 1 oraz posilek potreningowy. ta bo resztę można olać, zlituj się TRENING bice przed klatą, jak ty potem klatę robisz ? Bicek tricek na 8 ruchów, mhmm, no ale można i tak, choć imo zbyt mała [...]

Witam ponownie na forum ;) Proszę o pomoc w ułożeniu nowego planu treningowego, opisze wam od początku moją przygode z budową sylwetki i plany jakimi cwiczyłem (by rion10 pozdro dla niego) które są już opisane wcześniej w tym temacie. Start treningów: Połowa kwietnia 2008 . Mój pierwszy plan treningowy FBW 2x w tygodniu mieszany z treningami [...]

Wczorajszy trening klatka lekko, trip i biceps: Klatka: a) wyciskanie wężej na prostej 90x9x4 serie Trip: a) poręcze +15x8, +30x8, +40x5, +15x8 b) WW - 100x8x4 Biceps: a) sztanga stojąc 30x10, 50x8, 50x6, 30x8 - ból w prawym łokciu? SS a) ściąganie drążka wyciągu 4x15-12-10-8 w SS --- uginanie sztangielkami siedząc 4x8 Wrażenia: No cóż to była [...]

[...] W DOL - 35kg (+5kg) 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - 40kg (+5kg) 6 UGINANIE NOG - 70kg (+15kg) 7 LYDKI A (wolny wybor) - siedząc - 70kgkg 8 PRZEDRAMIONA A - z tyłu sztangą 55kg 9 BRZUCH A - maszyna dół i góra 80kg Wrażenia 7/10: Progresik zanotowany i to cieszy ale nie temperatura w siłowni Ogólnie fajny trening, spompowany.

B15 ]] 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 90kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 45kg (+2,5kg) 3 MARTWY CIAG - 132,5kg (+22,5kg) 4 WYCISKANIE LEZAC - 110kg (+5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - 12-9-10 6 SKŁADANKA: - PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWĘ -15kg - FRANCUZ LEŻĄC -15kg - [...]

[...] zapasem ale 122,5kg to mały rekordzik Podciąganie wzdłuż tułowia - hm... 90kg już było ciężko MC - to co wuchta lubi najbardziej +17,5kg ładny progres ale na kolejnych treningach już nie będzie tak kolorowo WL - tu sam siebie zaskoczyłem. LAtem nigdy jeszcze nie targałem takich ciężarów ale super, że 160kg poszło i to z zapasikiem [...]

15.03.2017 Dzisiaj był trening dołu, ale ze względu na zakwasy poszły dosyć małe ciężary... Jutro planuję zrobić górę, chyba przed wezmę jakieś pre, żeby chociaż zminimalizować zmęczenie, bo coś czuję, że nogi to jutro i tak będą cierpiały :C Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x8x80 2.Wykroki krótkie chodzone 4x10px10 3.Żuraw x4, x4, x4, x4 4.Martwy [...]

18.04.2017 Miałem już trzymać michę, a tu znowu klops... Tylko tym razem miałem problem z apetytem po świętach :( Czułem się taki zapchany, nie miałem ochoty jeść, zadbałem tylko o to, żeby białko się zgadzało. Środa i czwartek dni z niskimi węglami więc w piątek zapewne apetyt będzie już na plus ^^ Trening: Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x5x100 [...]

Wiek: 21 staż: 3 lata cel: dobra jakościowo masa dieta: /wartości przybliżone/ białko: 170g, tłuszcze: 50/60g, węglowodany 350 dziennie (tego staram się trzymać) trening: pon:wolne wt :klata+przedramiona śr :plecy+kaptury czw :wolne pią :bary+nogi sob :bic+tric nd:wolne brzuch Trzymam się tych ćwiczeń które dają maksymalne napompowanie mięśni. [...]